lunes, 23 de marzo de 2020

Triseries de Fuerza

Hola a tod@s de nuevo, espero que estéis todos bien de salud y con mucho animo, un buen deportista se crece antes las adversidades, no lo olvidéis nunca.
Para complementar el circuito que os había colgado en la primera entrada ( que estaba centrado sobretodo en  el tren  inferior y abdomen), os paso otro que acabo de grabar y tiene el acento en el tren superior. Se puede hacer a continuación del anterior para completar mas o menos 1 hora de actividad o alternando uno cada día.
El material que se utiliza son simplemente dos botellas de 2 litros llenas de agua ( para los que se inician pueden coger botellas de 1l). Para los mas pros y que hagan este tipo de entreno  en sus deportes, podéis rellenar con arena o similar y subir el peso hasta 3 kg mas o menos. Sin mas me despido estar atentos a mas publicaciones. Un abrazo grande y espero veros muy pronto,😘




jueves, 19 de marzo de 2020

Hola de nuevo, niñ@s, os dejo un par de retos que hemos estado haciendo en casa y un juego para hacer en familia, el que gane baja al perro.

Si los superais me lo enviais a mi instagram: jorge1arteaga

Ah! Supongo que estaréis haciendo el circuito, si os resulta durillo, descansar entre ejercicios y reducir a la mitad las repeticiones, ANIMO!

Reto 1:

 Reto: 2
Y un juego: Quien logre terminar  antes, sin equivocarse,  gana! Y por supuesto el derecho a pasear al perro.



domingo, 15 de marzo de 2020

¡EN CASA, PERO ACTIVOS!

  Hola a todos! Niñ@s de E.S.O, ¡ como os extraño !, espero que vuestras familias esten todas bien y que paseis estos días con mucho ánimo y paciencia, la actitud siempre es lo más importante. 
Os paso este video para que realiceis en el horario que tengais destinado a E.F , se trata de un circuito de fuerza-resistencia en la que no se necesita ningún material, por lo tanto apropiado para realizar en casa. Consta de 3 series de 8 estaciones cada serie,en la que se trabaja de forma global toda la musculatura, además del aparato cardiovascular.
Los ejercicios al ser con nuestro propio peso es apropiado para que todos los cursos lo podias realizar desde 1º a 4º de E.S.O. 
PARA LOS MÁS EN FORMA: 
 Hacer las 3 series sin descansar entre ejercicios ni entre series.
PARA LOS MENOS ENTRENADOS:
Hacer 2 series,  descansar 30 seg entre ejercicios  y 1-3 min entre series.

OS PROPONGO UN POSIBLE RETO: 
¿Quién de la familia está más en forma? podeis retar a vuestra familia a que se animen a realizarlo con vosotros, a ver a quién consigue completarlo. NO ES FÁCIL! las 2 niñas que se prestaron para que las grabara en Doniños (justo un día antes de la prohibición de salir a la calle), son PAULA y CARLA jugadoras cadetes de baloncesto del BBCA Ferrol y están acostumbradas a realizar este tipo de ejercicios en sus entrenamientos. 

P.D:¡Seguid atentos al blog! Os iré proponiendo nuevos retos, alguna que otra recomendación y actividades en proximas entradas. MUCHO ÁNIMO A TOD@S. NOS VEMOS PRONTO!