UNA BUENA FILOSOFÍA DE VIDA SE BASA EN 
3 
PILARES 

La alimentación adecuada , el ejercicio físico Y el descanso Son los tres pilares que deben combinarse si se quiere llevar una vida SALUDABLE,( Hoy día existe una estrecha relación entre Salud-Actividad Física-Calidad de Vida. Tradicionalmente, la salud ha estado asociada con la ausencia de enfermedades, en cambio, en la actualidad, la OMS propone un concepto de Salud más amplio y positivo, al definirla como: "el estado de completo bienestar físico, psíquico y social, y no la mera ausencia de enfermedades”. Esta definición aporta una concepción integral de la salud, resaltando el papel responsable y autónomo que se le adjudica al individuo en el mantenimiento de su salud.

       Pero ¿en qué consiste exactamente una dieta equilibrada y cómo debe medirse la actividad física que necesita cada persona?

ENLACES:

ECHALE UN VISTAZO A ESTAS GUÍAS:
1-Guía para el fomento de la ALIMENTACION SALUDABLE y LA ACTIVIDAD FÍSICA
2-DIETA SALUDABLE
y a este artículo del Hospital clínico universitario de Valladolid y Santiago de Compostela:
Alimentación en el adolescente
Tablas de Indice Masa Corporal niños y niñas de 5-18 años (OMS 2007)
Para calcular el valor energético de tu dieta, es necesario saber el valor calórico de los alimentos, este se calcula en  Kcal por cada 100gr de alimento.
Tabla de Calorias

 Para facilitar el calculo calórico de tu dieta y saber los gramos que tiene cada ración de alimentos CONSULTA el siguiente ENLACE:
Tablas de equivalencias por grupos de alimentos, raciones