lunes, 23 de marzo de 2020

Triseries de Fuerza

Hola a tod@s de nuevo, espero que estéis todos bien de salud y con mucho animo, un buen deportista se crece antes las adversidades, no lo olvidéis nunca.
Para complementar el circuito que os había colgado en la primera entrada ( que estaba centrado sobretodo en  el tren  inferior y abdomen), os paso otro que acabo de grabar y tiene el acento en el tren superior. Se puede hacer a continuación del anterior para completar mas o menos 1 hora de actividad o alternando uno cada día.
El material que se utiliza son simplemente dos botellas de 2 litros llenas de agua ( para los que se inician pueden coger botellas de 1l). Para los mas pros y que hagan este tipo de entreno  en sus deportes, podéis rellenar con arena o similar y subir el peso hasta 3 kg mas o menos. Sin mas me despido estar atentos a mas publicaciones. Un abrazo grande y espero veros muy pronto,😘




jueves, 19 de marzo de 2020

Hola de nuevo, niñ@s, os dejo un par de retos que hemos estado haciendo en casa y un juego para hacer en familia, el que gane baja al perro.

Si los superais me lo enviais a mi instagram: jorge1arteaga

Ah! Supongo que estaréis haciendo el circuito, si os resulta durillo, descansar entre ejercicios y reducir a la mitad las repeticiones, ANIMO!

Reto 1:

 Reto: 2
Y un juego: Quien logre terminar  antes, sin equivocarse,  gana! Y por supuesto el derecho a pasear al perro.



domingo, 15 de marzo de 2020

¡EN CASA, PERO ACTIVOS!

  Hola a todos! Niñ@s de E.S.O, ¡ como os extraño !, espero que vuestras familias esten todas bien y que paseis estos días con mucho ánimo y paciencia, la actitud siempre es lo más importante. 
Os paso este video para que realiceis en el horario que tengais destinado a E.F , se trata de un circuito de fuerza-resistencia en la que no se necesita ningún material, por lo tanto apropiado para realizar en casa. Consta de 3 series de 8 estaciones cada serie,en la que se trabaja de forma global toda la musculatura, además del aparato cardiovascular.
Los ejercicios al ser con nuestro propio peso es apropiado para que todos los cursos lo podias realizar desde 1º a 4º de E.S.O. 
PARA LOS MÁS EN FORMA: 
 Hacer las 3 series sin descansar entre ejercicios ni entre series.
PARA LOS MENOS ENTRENADOS:
Hacer 2 series,  descansar 30 seg entre ejercicios  y 1-3 min entre series.

OS PROPONGO UN POSIBLE RETO: 
¿Quién de la familia está más en forma? podeis retar a vuestra familia a que se animen a realizarlo con vosotros, a ver a quién consigue completarlo. NO ES FÁCIL! las 2 niñas que se prestaron para que las grabara en Doniños (justo un día antes de la prohibición de salir a la calle), son PAULA y CARLA jugadoras cadetes de baloncesto del BBCA Ferrol y están acostumbradas a realizar este tipo de ejercicios en sus entrenamientos. 

P.D:¡Seguid atentos al blog! Os iré proponiendo nuevos retos, alguna que otra recomendación y actividades en proximas entradas. MUCHO ÁNIMO A TOD@S. NOS VEMOS PRONTO!








martes, 19 de septiembre de 2017




BIENVENIDOS AL NUEVO CURSO 
2019/2020

¡VAMOS JUNTOS A HACER DEPORTE!





ESPERO QUE DISFRUTÉIS Y QUE LA ASIGNATURA SEA DE VUESTRO AGRADO

miércoles, 9 de noviembre de 2016

HEPTATLÓN  2º  E.S.O :     Puntuación de las diferentes especialidades:

100 metros vallas:
Tiempo
Puntos niños
Puntos niñas
Alumnos 
< o = 20,5              segundos
1000


[20,51 - 21,75]
950


[21,76 - 22]
900


[22,01 - 22,50]
875


[22,51 - 23]
850
1000

[23,01 - 23,50]
825
950

[23,51 - 24]
800
900

[24,01 - 24,50]
775
875

[24,51 - 25]
750
850

[25,01 - 25,50]
725
825

[25,51 - 26]
700
800

[26,01 – 26,50]
675
775

[26,51 - 27]
650
750

[27,01 - 27,50]
625
725

[27,51 - 28]
600
700

[28,01 - 28,50]
575
675

[28,51 - 29]
550
650

[29,01 - 29,50]
525
625

[29,51 - 30]
500
600

[30,01 - 30,50]
475
575

[30,51 – 31]
450
550

[31,01 - 31,50]
425
525

[31,51 - 32]
400
500

+ 32
400
400



Records niños:  
1-Pablo Barran (2017/2018) Racing de Ferrol infantil:19,84
2-Alvaro Pérez campo (2016/17) Deportivo Coruña Infantil: 20,03
3-Hector Rivas (2010/11) C.Ría Ferrol-Campeón gallego infantil 100m lisos: 20,04     
4-Kevin Caicedo (2008/09) G.caranza/Atl.Madrid/ internac.sub17 Colombia: 20,10          
  
Records Niñas:
1-Maria Naveiras (2008/2009) Ría ferrol: 22
2-Helena Varela (2013/14) Triatlón Ferrol: 22,25
3-Marta Rivas (2017/2018) BBCA: 22,48
4-Carmen Pradera (2009/2010) Ría Ferrol: 22,61

El Podio de este año (2016/17) de los nacidos en 2003:
niños:
1-Alvaro Perez campo 20,03
2-Javier Perez campo  21,20
3-Carlos Gonzalez Vazquez 22,51

El segundo mejor tiempo de Rubén Rodriguez Sequeira  (2002): 21,05

niñas:
1-Mª del Carmen Jimenez Ezquerra 23,80
2-Cristina Garcia Barrios 24,09
3-Alba Pampin Ginzo 24,32

jueves, 3 de noviembre de 2016

HEPTATLÓN  2º  E.S.O :     Puntuación de las diferentes especialidades:

100 metros vallas:
Tiempo
Puntos niños
Puntos niñas
Alumnos 
< o = 20,5              segundos
1000


[20,51 - 21,75]
950


[21,76 - 22]
900


[22,01 - 22,50]
875


[22,51 - 23]
850
1000

[23,01 - 23,50]
825
950

[23,51 - 24]
800
900

[24,01 - 24,50]
775
875

[24,51 - 25]
750
850

[25,01 - 25,50]
725
825

[25,51 - 26]
700
800

[26,01 – 26,50]
675
775

[26,51 - 27]
650
750

[27,01 - 27,50]
625
725

[27,51 - 28]
600
700

[28,01 - 28,50]
575
675

[28,51 - 29]
550
650

[29,01 - 29,50]
525
625

[29,51 - 30]
500
600

[30,01 - 30,50]
475
575

[30,51 – 31]
450
550

[31,01 - 31,50]
425
525

[31,51 - 32]
400
500

+ 32
400
400



Records niños:  
1-Pablo Barran (2017/2018) Racing de Ferrol infantil:19,84
2-Alvaro Pérez campo (2016/17) Deportivo Coruña Infantil: 20,03
3-Hector Rivas (2010/11) C.Ría Ferrol-Campeón gallego infantil 100m lisos: 20,04     
4-Kevin Caicedo (2008/09) G.caranza/Atl.Madrid/ internac.sub17 Colombia: 20,10          
  
Records Niñas:
1-Maria Naveiras (2008/2009) Ría ferrol: 22
2-Helena Varela (2013/14) Triatlón Ferrol: 22,25
3-Marta Rivas (2017/2018) BBCA: 22,48
4-Carmen Pradera (2009/2010) Ría Ferrol: 22,61

El Podio de este año (2016/17) de los nacidos en 2003:
niños:
1-Alvaro Perez campo 20,03
2-Javier Perez campo  21,20
3-Carlos Gonzalez Vazquez 22,51

El segundo mejor tiempo de Rubén Rodriguez Sequeira  (2002): 21,05

niñas:
1-Mª del Carmen Jimenez Ezquerra 23,80
2-Cristina Garcia Barrios 24,09
3-Alba Pampin Ginzo 24,32


Lanzamiento de peso
Metros
Puntos niños
Puntos niñas
Alumnos 
+ 11,5 metros
1000


[11,01-11,5] 
950


[10,51-11]
900


[10,26-10,50]
875


[10,01-10,25]
850


[9,76-10]
825


[9,51-9,75]
800


[9,26-9,50]
775


[9,01-9,25]
750
1000

[8,76-9]
725
950

[8,51-8,75]
700
900

[8,26-8,50]
675
875

[8,01-8,25]
650
850

[7,76-8]
625
825

[7,51-7,75]
600
800

[7,26-7,50]
575
775

[7,01-7,25]
550
750

[6,76-7]
525
725

[6,51-6,75]
500
700

[6,26-6,50]
475
675

[6,01–6,25]
450
650

[5,76-6]
425
625

[5,51-5,75]
400
600
[5,26-5,5]

575

[5,01-5,25]

550

[4,76-5]

525

[4,51-4,75]

500

[4,26-4,50]

475

[4,01-4,25]

450

[3,76-4]

425

[3,51-3,75]

400

≤ 3,50
300
300


EL podio de este año (2016/2017) nacidos en año 2003:
niños:
1- Alvaro Perez campo  (11.4 m)
2- Jaime Solotucha Luaces (11m)
3- Alejandro Carnero Veiga (10.9m)

El mejor registro de Camilo García Cardona (2002): 12.3m 

niñas:
1- Marta Bello Rico (8.8m)
2- Manuela Gomez Otero  (6.9 m)

jueves, 15 de septiembre de 2016

PLANIFICA PARA BUSCAR MAYOR RENDIMIENTO

¿Cómo planificar el estudio?



Está claro, que para aprobar una asignatura, no solo es necesario atender y comprender al profesor/a cuando la explica en el aula, sino también es importante el tener un buen comportamiento y hábito de estudio.
“Lo importante no sólo es el tiempo de estudio, sino la calidad de éste”
A la hora de estudiar y planificar tu tiempo te aconsejamos:
  1. Tener un lugar de estudio, en el que te encuentres a gusto y no hayan elementos que te distraigan. Lo mejor, es un escritorio en tu habitación, el cual, deberá estar ordenado, al igual que la habitación.
  2. El orden facilita el que no te distraigas y puedas así, prestar más atención a lo que has de estudiar.
  3. Fijar unos objetivos y el tiempo en el que quieres conseguirlos, con el fin, de poder así, confeccionar tu propio horario de estudio.
  4. El horario que has de establecerte y desarrollar, será diario y semanal, dependiendo no solo de las asignaturas sino también de las actividades extraescolares que puedas tener.
  5. Repartir el tiempo de estudio para cada asignatura, teniendo en cuenta su grado de dificultad.
  6. Es conveniente e importante que se estudie todos los días a la misma hora, ya que así, irás creando una conducta y hábito de estudio adecuado.
  7. Hay que ser constante y no desmotivarse ni desanimarse, si no se consigue cumplir el horario en su totalidad a lo largo de la semana.
Tienes que saber, que aunque al principio te cueste planificar todas tus asignaturas y tu tiempo de estudio, luego te será mucho más fácil estudiar y tendrás más tiempo para dedicarte a las actividades de ocio.
“Una buena planificación en los estudios, aumenta la calidad de éstos”