UNA BUENA FILOSOFÍA DE VIDA SE BASA EN 
3 
PILARES 

La alimentación adecuada , el ejercicio físico Y el descanso Son los tres pilares que deben combinarse si se quiere llevar una vida SALUDABLE,( Hoy día existe una estrecha relación entre Salud-Actividad Física-Calidad de Vida. Tradicionalmente, la salud ha estado asociada con la ausencia de enfermedades, en cambio, en la actualidad, la OMS propone un concepto de Salud más amplio y positivo, al definirla como: "el estado de completo bienestar físico, psíquico y social, y no la mera ausencia de enfermedades”. Esta definición aporta una concepción integral de la salud, resaltando el papel responsable y autónomo que se le adjudica al individuo en el mantenimiento de su salud.

       Pero ¿en qué consiste exactamente una dieta equilibrada y cómo debe medirse la actividad física que necesita cada persona?

ENLACES:

ECHALE UN VISTAZO A ESTAS GUÍAS:
1-Guía para el fomento de la ALIMENTACION SALUDABLE y LA ACTIVIDAD FÍSICA
2-DIETA SALUDABLE
y a este artículo del Hospital clínico universitario de Valladolid y Santiago de Compostela:
Alimentación en el adolescente
Tablas de Indice Masa Corporal niños y niñas de 5-18 años (OMS 2007)
Para calcular el valor energético de tu dieta, es necesario saber el valor calórico de los alimentos, este se calcula en  Kcal por cada 100gr de alimento.
Tabla de Calorias

 Para facilitar el calculo calórico de tu dieta y saber los gramos que tiene cada ración de alimentos CONSULTA el siguiente ENLACE:
Tablas de equivalencias por grupos de alimentos, raciones 

La historia de un heroe : El secreto de Gino BARTALI

La historia de Gino Bartali, un ciclista de leyenda y un héroe más allá del deporte que salvó la vida a cientos de judíos durante la Segunda Guerra Mundial, sin que nadie lo supiera hasta después de su muerte.

BÁDMINTON

Carolina Marín hace historia y gana el Europeo de bádminton

La onubense de 20 años se convierte en la primera española que gana una medalla continental tras ganar a la danesa Madsen (21-9, 15-21 y 21-8).

Carolina Marín, radiante tras su título europeo. |BADMINTON EUROPE

Carolina Marín ha hecho historia este domingo en Kazán (Rusia) y se ha proclamado campeona de Europa de bádminton. La onubense se convierte así en la primera jugadora española en subirse a un podio del torneo continental y lo hace a lo más alto después de derrotar en una complicada final a la danesa Madsen (21-9, 15-21 y 21-8).

Carolina, nacida en Huelva hace 20 años, partía como cabeza de serie del torneo ya que se encuentra en el undécimo puesto del ránking mundial, única europea entre las 15 primeras. Pero el buen hacer de la campeona danesa y los nervios ante una oportunidad única se convertirían en difíciles obstáculos que superar.

La española arrancó con algún error, pero pronto tomaría el mando en la primera manga. Tras apuntarse un punto largo y elaborado se colocaba 9-3 y se la veía sonreír demostrando que disfrutaba sobre la pista. En sólo 14 minutos (21-9) se encontraba a un set de cumplir su sueño.

Pero su rival no se lo pondría fácil ya que en la segunda manga mostraría más agresividad. Fueron los peores momentos de la española, a la que se vio nerviosa. Perdió por 15-21 en 19 minutos. Todo se decidiría en el tercer set.

Y en esa decisiva manga, Carolina fue capaz de volver a sacar su mejor juego. Tras arrancar por debajo (0-2), tres puntos seguidos le volvían a poner al mando, como indicaba con sus gritos de rabia (esos que explica que le hacen mantenerse centrada). Y con la inercia de su lado, Madsen cometió un error dejando caer el volante a la línea para el 11-6, lo que sacó a la danesa del partido . Ya no tendría opción de remontar y Carolina certificaría su título europeo (21-8).

Como su admirado Nadal, la onubense se dejaba caer de espaldas sobre la pista. Rompía a llorar consciente de que a sus 20 años, no sólo era la campeona continental más joven de los últimos 30 años, sino que pasaría a la historia del deporte español como una pionera. “Esta medalla es muy importante y se la dedico a todo el bádminton español”, declaró minutos después. Deporte que ya tiene una referencia. Toda una campeona de Europa.

Increible! todo lo que se puede hacer con una bicicleta de carretera. 

¡ VISITA A NUESTRO COLE !

La Asociación Sociocultural de Minusválidos de ferrol nos ha visitado esta mañana al Colegio Mercedarias, con su proyecto "Peciños: Un paso Adiante", con objeto de acercar y promover la solidaridad con los problemas que afrontan las personas con alguna discapacidad y que los alumnos experimentarán "in situ" la dificultad de la práctica de deportes adaptados como el baloncesto en silla de ruedas y la boccia.
Un millón de gracias tanto a nuestro gran deportista Alvaro Illobre, como a la dinamizadora del proyecto Jessica, y al resto de voluntarios que se acercaron a mostrar todo su experiencia y buen hacer a nuestros alumnos.

 (5 fotos)

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Los de Manolo Cadenas ganan 29-28 a Croacia y acaban en tercer lugar el torneo

Un bronce que se une a las otras cuatro medallas que España suma en la máxima cita europeo, 
tres oros -España 1996, Italia 1998 y Suiza 2006- y un bronce, el conquistado en el año 2000 en 
el Campeonato de Europa disputado en Croacia.